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생활/문화

[정유경의 테마요가] 수험생을 위한 요가 (2편)

막바지 공부로 오랜 시간 책상에 앉아 공부해야 하는 수험생은 밀려드는 피로와 운동부족으로 인한 전신의 근육 긴장과 혈액 순환 장애로 인하여 몸이 붓고 특정 부위는 통증을 호소하는 경우가 많다. 특히 골반 주변·허벅지·종아리의 부종과 결림, 그리고 변비증을 호소하는 경우 역시 많이 볼 수 있다. 이러한 신체의 불편 해소를 위해서 틈틈이 몸을 움직여 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋은데 그 방법으로 잠들기 전과 잠에서 깨어 자리에 누워서 할 수 있는 요가 자세로 구성해 보았다. 꾸준히 수련하면 다리 주변의 흐름이 훨씬 편안해 짐을 느낄 수 있을 것이다. ★정유경 프로필 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 중국 연변대학교 해부학 수료 대한요가협회 서대구 지부장 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 계명대학교·경운대학교 강의 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도 박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 2009.11.01 15:48
생활/문화

[정유경의 테마요가] 수험생을 위한 요가 (1편)

치열한 경쟁사회를 살아가는 사람이면 누구나 불안·긴장감·스트레스 등을 경험하게 된다. 특히 대학 진학을 앞둔 수험생들은 수면 부족과 수능 시험에 대한 두려움, 압박감으로 정신적으로 불안정한 상태에 이를 뿐 아니라 육체적으로도 많은 힘이 든다. 장시간 책상에 앉은 자세는 어깨와 등, 다리뿐 아니라 전신의 근육 경직을 가져오게 된다. 그 결과 혈액순환 장애와 부종, 특정 부위의 통증이 생겨나게 된다. 이 같은 증상의 완화와 예방을 위해서는 긴장된 근육을 다양한 요가 동작을 통해 유연성을 기르게 되면 신체의 흐름이 좋아지고 건강을 유지하는데 많은 도움이 된다. 시간 나는대로 요가를 통해 마음의 긴장을 풀어보자. 박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 2009.10.25 17:00
생활/문화

[정유경의 테마요가] 마음의 감기, 우울증 치료하기

무더위가 지나간 자리에 들어서는 색의 향연, 빨간 단풍잎이 하나 둘씩 눈에 들어오는 계절이면 왠지 마음이 쓸쓸하고 우울해지는 경우가 많다. 우울증은 임상적으로 가장 흔한 정신장애 중 하나다. 성인 10명 중 1명은 일생 동안 한 번 이상 우울증을 경험한다. 그래서 흔히 ‘마음의 감기’라고 불린다.감기처럼 누구나 걸릴 수 있고, 치료하면 쉽게 낫기 때문이다. 하지만 감기가 폐렴으로 진행돼 목숨을 잃을 수 있듯이 우울증도 방치했다가 자살 등 헤어나지 못하는 늪으로 빠져들기도 한다. 우울증이 ‘소리없는 저격병’이라 불리는 이유다. 증상은 괜히 슬퍼지거나 불안해지기도 하고, 무슨 일을 해도 재미가 없거나 웃음이 사라지고 자다가 자주 깨며, 입맛이 떨어지기도 한다. 중요한 것은 우울증이 정신병이 아니라는 것. 될 수 있으면 혼자 있는 것을 피하고, 가볍게 움직여주고, 햇볕은 많이 보고, 여행을 하는 것도 좋다. 요가의 호흡과 명상 등을 통해 심리적·육체적 안정을 가져 보는 것도 큰 도움이 된다. 우울함을 떨궈내는 요가를 소개한다. ■ 정유경은?- 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 - 중국 연변대학교 해부학 수료 - 대한요가협회 서대구 지부장 - 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 - 계명대학교·경운대학교 강의 - 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도 박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서▷ 다리 저림과 부종 예방하기▷ 감기 예방을 위한 요가▷ 휴가철 운전자를 위한 요가 ②▷ 휴가철 장시간 운전 피로풀기 ①▷ 열대야 숙면을 위한 요가 2009.09.27 16:17
생활/문화

[정유경의 테마요가] 다리 저림과 부종 예방하기

비행기를 장시간 타고 나면 발이 붓는다는 느낌을 실감하신 분들이 많지요. 이 밖에 장시간 운전하는 사람이나 오랜 시간 서서 근무하는 사람, 하이힐을 싣는 여성에게서 나타나는 것이 다림 저림과 부종(붓기)입니다. 하체로의 과다한 체중이 실리면서 다리 주변 근육은 긴장되고 그로 인하여 순환 장애가 생겨 저림 증상과 부종이 생기는 것이지요. 편안한 자세로 앉아서 충분한 휴식을 취한다거나 누워서 휴식을 취할 때는 다리의 높이가 심장의 높이와 같아지면서, 자연적으로 흐름이 좋아지게 됩니다. 자고 나면 붓기가 빠지는 것이 그 때문이지요. 요가에서는 무리한 운동은 피하되, 하루 1시간 이상의 꾸준한 운동과 함께 평소 간단한 스트레칭을 생활화하는 것을 권합니다. 30분에 1분씩 발목 돌리기 및 발가락 올리기 등 간단한 스트레칭도 효과적입니다. 이밖에 걷기나 수영, 가벼운 에어로빅과 자전거타기를 권합니다. 증상 초기에 요가와 같이 스트레칭을 통하여 근육을 풀어 주면 하체의 흐름이 좋아질 것입니다. 다리 저림에 좋은 요가를 배워보자. ■ 정유경은?- 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 - 중국 연변대학교 해부학 수료 - 대한요가협회 서대구 지부장 - 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 - 계명대학교·경운대학교 강의 - 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도 박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 2009.09.13 15:54
생활/문화

[정유경의 테마요가] 감기 예방을 위한 요가

무더웠던 여름이 한두 발걸음씩 뒷걸음치고 어느덧 신선한 바람이 불어오고 있다. 낮에는 아직 여름의 뜨거운 햇살이 남아 있지만 아침 저녁으로는 가을의 냄새가 나기 시작했다. 당분간은 맑은 날씨가 이어지면서 일교차도 10도 이상 벌어질 것으로 보인다. 일교차가 커지면 몸의 면역력이 떨어지고 바이러스의 증식이 그만큼 쉬워진다. 그래서 감기와 호흡기 질환 등으로 병원을 찾는 사람도 늘어난다. 특히 요즘은 신종 인플루엔자 주의보로 잔뜩 웅크리기 쉽다. 환절기 질환은 치료보다 예방이 중요하다. 손을 자주 씻어 주고, 신선한 과일과 물을 적당량 섭취해줘야 좋다. 인체의 면역력 증강과 조절 능력 유지를 위해서는 비타민 등의 영양분도 충분히 섭취해야 한다. 비타민이 들어있는 오미자·계피·모과차 등의 한방차를 자주 복용하는 것도 도움이 된다. 마음을 편안히 하고 꾸준한 체력 강화을 통해 면역력을 키워주는데 도움을 주는 요가 자세를 배워보자. ■ 정유경은? - 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 - 중국 연변대학교 해부학 수료 - 대한요가협회 서대구 지부장 - 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 - 계명대학교·경운대학교 강의 - 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 ▷ 휴가철 장시간 운전 피로풀기 ①▷ 열대야 숙면을 위한 요가▷ 장시간 공부하느라 허리가 아프다면?▷ 갱년기 이기기▷ 주부들을 위한 ‘허리 통증’ 없애기▷ 주부들을 위한 복부 비만 없애기 2009.09.06 16:33
스포츠일반

[정유경의 테마요가] 휴가철 운전자를 위한 요가 ②

여행지를 향하는 꽉 막힌 고속도로, 마음은 즐겁지만 장시간 운전으로 척추는 괴롭다. 부자연스러운 자세가 정신 긴장을 초래하고 때로 교통사고를 부르기도 한다. 근육의 긴장된 상태가 오래 지속되면 전신근육통이나 관절통이 생길 수도 있다. 항상 여유를 가지고 운전하되 긴급한 상황에 신속히 대처할 수 있도록 몸과 마음의 컨디션 조절이 필요하다. 운전 도중에도 짧은 정차 시간을 이용해 의자에 앉은 채로 요가를 해보면 피로회복과 기분전환에 많은 도움을 준다. 다음은 차 안에서 근육을 풀어줄 수 있는 간단한 요가 동작들이다. ■ 정유경은? - 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 - 중국 연변대학교 해부학 수료 - 대한요가협회 서대구 지부장 - 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 - 계명대학교·경운대학교 강의 - 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 ▷ 휴가철 장시간 운전 피로풀기 ①▷ 열대야 숙면을 위한 요가▷ 장시간 공부하느라 허리가 아프다면?▷ 갱년기 이기기▷ 주부들을 위한 ‘허리 통증’ 없애기▷ 주부들을 위한 복부 비만 없애기 2009.08.16 16:25
생활/문화

‘품바’ 현대무용으로 만나다

먹는 잼·호쾌한 덩크·연주자의 열정에 의해 만들어지는 예측 불허의 공연…. 영어 단어 잼(jam)은 다양한 뜻을 가지고 있다. 16일까지 서울 대학로예술극장 대극장에서 열리는 '잼(JAM) 있는 공연'은 거기에 재미까지 표방한다. 국내외에서 주목을 받고 있는 현대무용 단체인 '김재덕 프로젝트'와 홍대 등에서 활동해온 '그룹 wHOOL(훌)'이 각각 30분씩 꾸미는 이 무대는 새로운 형식의 공연으로 관심을 끈다. 록음악과 현대무용, 국악과 보컬 등이 절묘하게 만나 새로운 장르를 만들어 낸다. 두 단체는 우리의 전통 가락을 현대적으로 재해석해 낸다. 20대 무용수 7명과 뮤지션 4명으로 구성된 김재덕 프로젝트가 선보이는 작품은 'Darkness PoomBa'로 2008년 CJ 영페스티벌에서 우수작품상을 수상했다. 품바를 현대 무용으로 표현한 셈이다. 무대와 객석 구분도 큰 의미가 없다. 무용수들이 품바 타령에 맞춰 라이브로 춤을 추고, 무대로 내려와 객석에서 춤을 춘다. 전통적 품바의 리듬을 새롭게 편곡한 이 작품은 현대무용 테크닉이 품바의 유머러스한 이미지와 얼마나 잘 어우러지는가를 보여준다. 30대 뮤지션 6명으로 구성된 그룹 훌은 새로운 소리를 찾아나선다. 꽹가리·장구·북·피리·드럼·전자기타·신디 사이저 등이 어우러진 가운데 리더인 최윤상은 물고기 두 마리가 연꽃을 받히고 있는 그림이 장식된 가면을 쓰고 연주한다. 물고기는 물로 로고로 전세계에 흘러들어가겠다는 의지를 표현하고 있다. 임금님에게 바쳐진 궁중 음악 '수제천'이 현대인까지 흥얼거릴 수 있는 리듬으로 거듭난다. 훌의 리더인 최윤상은 "개존의 장르나 음악을 따라하지 않고 새롭게 한다는 것이 철학이다. 일본에는 세계적으로 유명한 시부야 재즈가 있다. 전통적인 재즈와 전혀 다르다"면서 "우리의 공연은 잔치 개념이다. 우선 공연 시작할 때 관객에게 복을 준다. '수제천'처럼 관객을 임금님처럼 모시는 전혀 새로운 소리의 결정체를 만날 수 있을 것"이라고 밝혔다. '잼 있는 공연' 측은 "무대와 객석이 모두 신나는 공연"이라면서 "이 두 단체는 퓨전이나 크로스오버를 표방하지 않는다. 완전히 새로운 장르를 보여준다"고 설명했다. 장상용 기자 ▷ ‘옷보다 음식’ 새벽족을 위한 맛집 코스▷전주 ‘한여름밤 한옥마을 투어’ 인기만점~!▷라면 마니아를 위한 ‘영양 듬뿍’ 쫄깃한 냉라면▷ 휴가철 장시간 운전 피로풀기 ① 2009.08.12 09:42
생활/문화

[정유경의 테마요가] 휴가철 장시간 운전 피로풀기 ①

직장이나 학교 생활의 피로를 풀고, 가족끼리 즐거운 추억을 만들기 위해 떠나는 여름 휴가. 모든 사람이 즐거울 수는 없다. 가장 힘든 사람은 장거리 운전을 책임지는 운전자다. 승용차로 이동할 경우 붐비는 고속도로에서 교통체증에 시달리고, 거북이 운행을 하게 되면 운전자의 정신·육체 피로감은 더 깊어진다. 또한 서너 시간 운전을 하게 되면 어깨·허리·무릎 등 전신에 근육통 또는 관절통까지 느끼게 된다. 이때 요가법을 이용해 근육을 피로를 풀어 주면 안성맞춤이다. 휴게소에서 잠시라도 근육을 풀어주는 스트레칭을 한다면 운전이 훨씬 편해진다. 가족들 또한 안전도가 높아진다. 이번 시간에는 차 밖에서 차의 옆면을 잡고 수련하는 요가 동작을 배워본다. ■ 정유경 프로필 - 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 - 중국 연변대학교 해부학 수료 - 대한요가협회 서대구 지부장 - 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 - 계명대학교·경운대학교 강의 - 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 ▷ 휴가철 장시간 운전 피로풀기 ①▷ 열대야 숙면을 위한 요가▷ 장시간 공부하느라 허리가 아프다면? 2009.08.09 16:49
생활/문화

[정유경의 테마요가] 열대야 숙면을 위한 요가

찌는 듯한 더위와 끈적거림으로 불쾌감마저 느껴지는 여름 밤, 잠도 안 오고 뒤척이며 힘겨워한 경험이 있을 것이다. 잠을 자기 위해 따뜻한 우유도 마셔 보고, 숫자를 세어 보기도 하고, 이것저것 시도해 보지만 눈만 말똥말똥 몸은 천근만근이다. 인체 수면에 가장 적당한 온도는 섭씨 18~20도. 그런데 밤의 기온이 25도가 넘는 열대야에서는 체내 온도조절 중추기관이 흥분되어 쉽게 잠을 이루지 못한다. 잠을 이루더라도 숙면에 들기 어렵다. 그래서 극심한 피로감과 집중력 저하·두통·소화불량까지 뒤따른다. 열대야 때 요가를 통해 긴장된 목 주변과 어깨·머리의 긴장을 풀어주면 쉽게 잠을 청할 수 있다. 열대야 숙면을 위한 기본 요가를 같이 따라해보자. 박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 ■ 정유경은?- 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 - 중국 연변대학교 해부학 수료 - 대한요가협회 서대구 지부장 - 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 - 계명대학교·경운대학교 강의 - 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도 ▷ 갱년기 이기기▷ 주부들을 위한 ‘허리 통증’ 없애기▷ 주부들을 위한 복부 비만 없애기▷ 동안 만들기▷ 어깨가 뻐근할 때 딱 좋아 2009.08.02 15:29
생활/문화

[정유경의 테마요가] 장시간 공부하느라 허리가 아프다면?

오랜 시간 책상에 앉아 공부를 하거나 컴퓨터를 하는 대부분의 아이들은 등이 굽은 자세로 오래 앉아 있게 된다. 그러다 보니 척추가 휘어지는 측만증과 같은 척추 질환과 고관절, 허리 부분의 근막 통증을 호소하는 경우가 많다. 또한 많은 공부로 인하여 받게 되는 스트레스 역시 성장기 어린이에게는 성장 발육의 큰 문제로 작용한다. 척추가 불균형적으로 형성되는 것과 고관절 수축으로 인한 통증은 어떻게 예방할 수 있을까. 평소 올바른 자세와 습관을 길러주는 것은 매우 중요하다. 방학은 자녀들에 대한 집중적인 관찰과 자세 교정의 절호 기회다. 꾸준한 운동과 스트레칭으로 불균형적으로 발달된 근육의 유연성을 길러주면 좋다. 근수축으로 인하여 눌리는 성장판 주변을 느슨하게 하면 성장 발육에도 큰 도움이 된다. 박명기 기자 사진=임윤아 프리랜서 ■ 정유경은?- 인도 까이발리아다마 요가대학 수료 - 중국 연변대학교 해부학 수료 - 대한요가협회 서대구 지부장 - 정유경의 웰빙요가·국민생활체육협회 요가 비디오 제작 - 계명대학교·경운대학교 강의 - 현 광진구시설관리공단·국민건강보험공단 요가 지도 ▷ 갱년기 이기기▷ 주부들을 위한 ‘허리 통증’ 없애기▷ 주부들을 위한 복부 비만 없애기▷ 동안 만들기▷ 어깨가 뻐근할 때 딱 좋아 2009.07.26 19:17
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